Геронтолог рассказал, как прожить до 100 лет и больше
Кирилл Прощаев – профессор, доктор медицинских наук, директор научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» – рассказал, как человеку прожить до 100 лет и больше.
По мнению специалиста, вероятность прожить век определяется благодаря генетике, а также соблюдению простых правил. Таким образом, как пояснил профессор, здесь можно говорить о многофакторном влиянии, передаёт сайт телеканала «Москва 24».
«Генетика, конечно, вносит определённый вклад, – подчеркнул он. – Если в течение нескольких поколений в семьях есть долгожители, вероятность того, что они будут и в последующих поколениях, тоже высока».
При этом геронтолог считает, что во многом продолжительность жизни определяется средой, образом жизни и правильным управлением своим здоровьем. Одним из факторов долгой жизни, по мнению Прощаева, также является физическая активность. В этой связи специалист рекомендует регулярные аэробные нагрузки – быструю ходьбу, бег и плавание. Они обеспечат защиту сердца и сосудов, а также борьбу с ожирением.
Второй вид нагрузок – силовые. Это работа с собственным весом в тренажерном зале. Такие нагрузки обеспечивают здоровье мышц и профилактику саркопении, связанную потерей мышечной массы и силы. Кроме того, для продления жизни человеку необходимо заниматься специальными упражнениями на баланс – это лечебная гимнастика тай-чи. Для здоровье связок и суставов полезны упражнения на растяжку.
Одним из важнейших шагов на пути к 100-летию является правильное питание. Здесь, как подчеркнул доктор наук, необходимо немного недоедать и не переедать.
«Кроме того, советую сократить потребление сахара и соли, а также включить в рацион не менее 500 граммов в сутки свежих цветных овощей и фруктов, которые нужно употребить не менее чем в пять приёмов», – рассказал специалист.
Помимо этом, долголетию способствует правильное употребление белка. Для этого в рацион питания Прощаев рекомендует включить продукты с его содержанием.
«50% это растительный белок. Он содержится в крупах и бобовых. 50% мы отдаём белку животного происхождения – по 25% на рыбу и мясо. Причём из 25% половину должно составлять белое мясо. Часть белка также можно восполнить молочными продуктами», – отметил геронтолог.
Кроме правильного рациона, важно выработать и систему употребления пищи. По его с
Ну, вообще странная ситуация с бытовой техникой и пожилым возрастом. Особенно странно, что пожилая часть населения постоянно возрастает в процентном отношении. К примеру, телефон. Купили недавно панасоник-раскладушку, всё замечательно, большие кнопки, большой экран с большими буквами, громкий звук... и опять вкоряченная фотокамера в 0.3 пиксела! Зачем? У неё качество ещё хуже зрения. Но ладно, камера... зарядка - микроусб... это для пожилого человека оооочень удобно Иногда у меня создается впечатление, что институты заканчивают и становятся инженерами не те люди. Мир реагирует на возраст людей техническими поделками примерно так, как где-то виденная картинка: расписание работы учреждения для слепых шрифтом Брайля, установленное за стеклом. А ведь нет никаких особых проблем и не требуется каких-то немыслимых умственных потуг, чтоб сделать хорошо и разумно. Тот же тембр в телеке.
насчет зарядки не согласен некоторые умудряются "кверх ногами" воткнуть разъем с возрастом зрение не улучшается к сожилению круглый джек в этом отношении лучше
Тема обречена на молчание, для кто помоложе, писать сюда смысла нет, это как писать против ветра. Тем кому за 70 лучше помалкивать, о том, что и как устроено. Иногда племянники просят рассказать о своих родителях, которых уже давно нет, избегаю резать правду матку. Отряд не заметил потери бойца... Лучшее, что будет после нас. Остается малость, уважать самого себя, тогда и остальной мир будет вполне контактен.
Геронтолог рассказал, как прожить до 100 лет и больше
Кирилл Прощаев – профессор, доктор медицинских наук, директор научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» – рассказал, как человеку прожить до 100 лет и больше.
По мнению специалиста, вероятность прожить век определяется благодаря генетике, а также соблюдению простых правил. Таким образом, как пояснил профессор, здесь можно говорить о многофакторном влиянии, передаёт сайт телеканала «Москва 24».
«Генетика, конечно, вносит определённый вклад, – подчеркнул он. – Если в течение нескольких поколений в семьях есть долгожители, вероятность того, что они будут и в последующих поколениях, тоже высока».
При этом геронтолог считает, что во многом продолжительность жизни определяется средой, образом жизни и правильным управлением своим здоровьем. Одним из факторов долгой жизни, по мнению Прощаева, также является физическая активность. В этой связи специалист рекомендует регулярные аэробные нагрузки – быструю ходьбу, бег и плавание. Они обеспечат защиту сердца и сосудов, а также борьбу с ожирением.
Второй вид нагрузок – силовые. Это работа с собственным весом в тренажерном зале. Такие нагрузки обеспечивают здоровье мышц и профилактику саркопении, связанную потерей мышечной массы и силы. Кроме того, для продления жизни человеку необходимо заниматься специальными упражнениями на баланс – это лечебная гимнастика тай-чи. Для здоровье связок и суставов полезны упражнения на растяжку.
Одним из важнейших шагов на пути к 100-летию является правильное питание. Здесь, как подчеркнул доктор наук, необходимо немного недоедать и не переедать.
«Кроме того, советую сократить потребление сахара и соли, а также включить в рацион не менее 500 граммов в сутки свежих цветных овощей и фруктов, которые нужно употребить не менее чем в пять приёмов», – рассказал специалист.
Помимо этом, долголетию способствует правильное употребление белка. Для этого в рацион питания Прощаев рекомендует включить продукты с его содержанием.
«50% это растительный белок. Он содержится в крупах и бобовых. 50% мы отдаём белку животного происхождения – по 25% на рыбу и мясо. Причём из 25% половину должно составлять белое мясо. Часть белка также можно восполнить молочными продуктами», – отметил геронтолог.
Кроме правильного рациона, важно выработать и систему употребления пищи. По его с
Геронтологи - они такие. Им по штату положено оправдывать свой "хлеб насущный". Ну это же давно известно всем, что "кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким умрёт". А то вот всякие астрологи, Вольфы (которые Мессинги) и иже с ними утверждают, что ключевые даты определены изначально. Так шта ... Но надежды они ведь не только вьюношей питают, но и нас - тем, которым за ... Так что за здоровье, ясность ума и долголетие
Я тут аккуратно лапкой по полу у порога: шкряб, шкряб, шкряб.... Мне пока 69 и 3 месяца. В августе 2023 будет 70. Есть надежда, что доживу.
4 месяца назад мне починили сердце (коронарные артерии напрочь забились) - сделали АКШ. Поставили 4 шунта: 3 АКШ и 1 МКШ. После больницы и реабилитаций в двух госпиталях по 2 недели, проторчав ещё неделю в Москве, уехал в деревню на север Вологодской области, за 600 км от Москвы. Я там в заброшенной деревне купил дом по цене дров, хозяин которого в 2012 году умер. Вот и восстанавливаю. До магазина 2,5 км. Сходил, купил пожрать - 5 км находил. Сходил за водой к роднику (3,5 км), привёз в тачке 20-и литровую пластиковую бутылку воды - ещё 7 километров! Дрова, слава Богу, в лесу, лес в 100 метрах от дома. Но сушины встречаются метров за 200 - 300. Хорошо, что не далеко. Бензопила есть, колун и топор - тоже в руках держатся. Так, что физические упражнения - в достатке! Сказали, что физическое восстановление займёт 3 месяца, то есть, контрольный срок сращения костей грудины - 5 октября. А 6 октября мне привезли 2,5 куба бруса 200х200х6100 - 10 штук. Брус мокрый - долго под дождём валялся. И разгрузили с грузовика, вывалив его навалом. И я вдвоём с парнем лет 40-а этот брус аккуратно сложили на "салазки", проложили рейками, чтобы высыхал. И накрыли полиэтиленовой плёнкой, чтобы пережил зиму. Так вот, беру за один конец этот брус, и с ё*ом и кряком кладу в нужное место. И так 10 раз. И ничего. Ничего не заболело, и дыхалка в норме. Хороший тест на выздоровление. А как в Москву приехал, то по привычке решил в метро вверх по эскалатору пройтись. Прошелся до половины, чувствую, дальше не надо. И тут началась одышка. Воздуху не хватает, дышишь всей грудью, а удушье не отпускает. Видать, сосуды, заново пришитые к сердцу, еще не обрели свой функционал. Проконсультировался с кардиологом, говорит, что полное восстановление функционала сосудов наступает через 5 - 5,5 месяцев. То есть, к Новому году должен уже резво бегать. Стараюсь пересмотреть свои юношеские привычки бегать вверх по эскалатору и не насиловать своё сердце лишними упражнениями. И замечаю, что моя резвость постепенно растёт. Так, что к Новому году надо будет найти женщину лет так 45 (ну, там плюс-минус), чтобы основательно проверить функционал новых сосудов! А там, глядишь, и найду регулярность в приятных физических упражнениях в зимние месяцы. Так, что, вот так. Помаленьку резвею!
Кстати! Молодёжь не поймёт, а мы помним:
День седьмого ноября - Красный день календаря. Посмотри в своё окно Всё на улице красно.
Вьются флаги у ворот, Пламенем пылая. Видишь, музыка идёт Там, где шли трамваи.
Вся страна - и млад, и стар - Празднует свободу, и летит мой красный шар Прямо к небосводу.
Сейчас, пересматривая верность своим старым убеждениям, видишь, что, хоть и было в СССР много хорошего, чего мы теперь лишились, но было и то, с чем мы мирились стиснув зубы, за невозможностью перемен. Стало ли сейчас лучше или хуже, чем в СССР - вопрос некорректный. Стало по другому. В результате перемен где-то выиграли, а где-то и проиграли. В общем итоге, - то же самое.
Я тогда ждал этот праздник потому, что в этот день был парад на Красной площади и можно было живьём посмотреть военную технику.
Сергей Комаров писал(а):Сейчас, пересматривая верность своим старым убеждениям, видишь, что, хоть и было в СССР много хорошего, чего мы теперь лишились, но было и то, с чем мы мирились стиснув зубы, за невозможностью перемен.
Начну с конца... Мы были юные и было не до перемен.
Я родился в деревне, жили очень скромно в послевоенные годы. Свой первый детекторный приёмник я собрал будучи 5 классником. Читал физику за 10 класс и вдохновился приёмником. Детектор был самодельный, сплав серы и свинца.
Потом семья переехала в райцентр, г Слуцк и у меня появилось новое увлечение - рисование. Год посещал изостудию и неплохо делал линогравюры, любил и акварель.
Потом новое увлечение, меня попросили организовать авиамодельный кружок и я весь растворился в этом деле. Через год мой кружок занял первое место в городе, где был дом пионеров и 10 школ.
Радиотехника шла параллельно всегда. Были в моде карманные приёмники. Больше всех запомнилась схема "Москва". Делал много вариантов оформления.
А потом, будучи студентом в Минске, это был уже 1965 год, занялся спортом, штангой и дошёл до 1 разряда. Штанга была в подвале и никаких тренажёров. Стойки, скамейка, перекладина... Очень скромно.
Что касается СССР и его премуществ, скажу сразу, что кружки школ снабжались хорошо. В авиамодельный кружок давали клей эмалит, наборы материалов, двигатели и т.д. ДОСААФ стимулировал техническое творчество. Жаль, что всё это исчезло в наше время. Некогда было думать о материальных благах, весь был погружён в свои увлечения, а государство этому способствовало.
Касательно здоровья скажу, что надо заниматься физкультурой, не перегружаться, вести здоровый образ жизни и как можно больше двигаться. Если появились проблеммы со здоровьем (а они точно уже есть), то нужны специальные упражнения, что поможет сохранить качество жизни.
невозможность перемен. Это о чем? Даже лень, не мешала заниматься интересным для меня делом, а публичные высказывания тапа: " валить отсюда надо" никак не сказались на карьере. Был комсоргом батальона и парторгом, что сильно подорвало веру в человечество. Но как компенсация, меня нашла моя жена (49 лет брака будет 30 ноября) и это самое главное и держит на плаву, остальное театр, со скучной постановкой.
Кружки и наставники по работе были и большое им спасибо. В 16 лет, было сразу два, мужчина и женщина, светлая им память. Тогда в трудовой появилась вторая запись радиомонтажник 3 разряда, после первой, принят учеником.
Ну, скажем так, В СССР получить вот такой официальный ответ из Министерства связи (точнее, из Федерального агентства связи) было бы невозможно: http://www.cqf.su/documents/RSHS-7065.pdf
И по его получении, завести в Минском журнале "Радиолюбитель" постоянную рубрику "Индивидуальное радиовещание" и опубликовать эту статью с комментарием Главного редактора: http://www.cqf.su/documents/radioday-present.pdf И вслед за этим опубликовать в этой рубрике еще более 30-и статей по своим практическим разработкам.
И после этого провести исследования, разработки, наделать кучу "железок", написать по этим "железкам" три книги, издать их и выпустить в свободную продажу: Раз: http://www.cqf.su/books/antens-200-2022.html#books - это уже второе издание, первое всё разошлось по стране! Два: http://www.cqf.su/books/rpdu-sint-200.html#books Три: http://www.cqf.su/books/7-concept.html#books И на очереди анонсировано ещё пять книг этой же серии. Сейчас пишу следующую, по Аппаратно-студийно-передающим комплексам, которые можно реализовать не только силами ВУЗ-ов, колледжей, самодеятельных радиокружков, но и в одиночку, у себя дома, даже на инженерную пенсию. Сам на себе проверяю!
В СССР это всё было бы невозможно. А так, это всё помаленьку реализуется. Да, не быстро.... Но "Дорогу осилит идущий" Главное, хватило бы на это времени жизни. Именно за этим я сдался врачам и они починили мне сердце. Мне есть, что ещё сделать в этой жизни.
замечательно, но это только одна сторона жизни... но далеко не самое важное в ней, частное мнение. При капитализме, стало сложнее начать рабочий цикл, смотрю, как это получится у внука. А потом, если голова и руки на месте, вполне себе нормально. Есть только одна печаль, жаль своих сверстников, хорошие были люди, но не прижились к новым временам. Никого из них нет, последний близкий друг ушел 2 года назад и было ему всего 72.
Сергей Комаров писал(а):В СССР это всё было бы невозможно. А так, это всё помаленьку реализуется. Да, не быстро.... Но "Дорогу осилит идущий"
Впечатлён твоми успехами и хорошо знаю, как это достигается.
Я тоже хорошо вписался в капитализм, имею много коммерческих разработок после окончания службы в 1995 году.
Имею некоторый финансовый запас и 2 раза в год отдыхаю за рубежом. Новый год в этот раз хочу встретить в Индии, а в прошлом году встречал новый год в Шри Ланке.
Бизнес практически исчез, мои устройства делает Китай и несколько компаний в России.
Как то нет уже желания паять... Надо распродавать излишние детали и технику.